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不是黑!贝斯手之痛: 如何避免腕管综合征

  • By 音乐人攻略

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Image via thebassplace
 

每一件值得倾尽所能的事业都伴随着一定风险,而腕管受伤便是困扰乐手的一项高危风险。腕管,是一个由腕骨和屈肌支持带组成的骨纤维管道。腕管综合征发生的原因,是腕管内压力增高导致正中神经受卡压。腕管综合征因应不同的程度,治疗方法有很多种。如非极端情况,很少乐手会选择手术治疗,因为术后康复时间可长达一年。而即使康复了,你手部的感觉很大可能会产生变化。万幸的是,有着更为经济、更为舒缓而比手术创伤性更小的手段去避免这种伤害。

 

如何判断是否得了腕管综合征?

痛感。准确来说,手指可能会有疼痛、肿胀和麻木的感觉。首先腕部的韧带会发炎,然后该韧带会挤压神经造成痛感,甚至会令你在半夜痛醒。止痛药和冰敷可以起到舒缓作用,然而这是治标不治本。

 

到底是什么引发了腕管综合征?

和很多涉及肌肉、神经和关节的病症一样,腕管综合征是一种重复使力伤害(RSI)。

约莫一百年前,各种各样取代人力的工具尚未被发明制造。人们耕作劳动,举手投足间都使肌肉获得充分锻炼,而无需每周去健身室举铁。他们完成一项劳力工作,时常又会马上进行另一项完全不同的劳动,整体肌肉紧张度更高,每一个部位的肌肉群都能获得活动。

现代的生活工作模式使我们活动的肌肉群相对单一。办公室的文字录入文员经常会用保护性的承托物来舒缓腕管问题。音乐家和乐手也面临着同样的问题:连续数小时重复活动着同一组肌肉。

身体的每一组肌肉都有其对抗平衡组。譬如背肌与腹肌平衡,二头肌与三头肌平衡。如果持续地活动一组肌肉而忽略另一组平衡肌肉,就会酝酿成重复使力伤害。

 

被选中的贝司手:为什么是我!

其实鼓手、吉他手和键盘手都有可能成为受害者,但是演奏贝司需要更高强度的用力动作,因此贝司手更容易被选中。要拨动如此粗的弦,跨越如此宽的品格,相比按下一个琴键或用拨片扫个和弦要来得更艰难。这些动作实质上都在活动碗部,而由于你太入迷,魔性地重复着这些动作,最终超过了身体的承受能力。

另一个隐性原因是乐器的搬运。如果你的贝司装在一个琴盒里,每次提起它时,负担都会加在你弹奏用的手腕上。

 

如何防患于未然?

还记得初学时那作为荣誉标志而引以为傲的水泡吗? 对于初学者而言,全新的肢体动作加上高强度的活动是最佳的作死方式。你可以加入规律的休息,多伸展手部,制定合理的练习时长。如果练琴的时间换做工作已经够你当上最佳员工,那是时候结束一天的练习了。

 

弹琴的姿势有无影响?

答案是肯定的。见过办公室里的赤脚生物吗?那不是文明的退化。我们的身体结构并不适应长时间坐下。山顶洞人并没有椅子,他们每天就是站立,走动或者躺下睡觉。坐姿对背部的压力要比站姿强得多。而由于身体的肌肉都是相连的,选择站姿从而减轻整体的压力有很大好处。

 

我觉得我有腕管综合征,怎么办?

既然肌肉的不平衡活动会造成重复使力伤害,你可以使用物理的手段去缓解。观察你手部的重复性动作,什么样的动作能够以相反的方式活动那些肌肉?对于贝司手和吉他手而言,双手都会保持向内侧弯曲状态。要活动对抗肌肉组,只需要往相反方向弯曲,即向外伸展。把手掌放在墙面上按压是一个伸展练习的例子。

不影响音乐性的前提下,为自己的演奏加入些停顿的可能。连续弹奏16下与弹奏15下然后稍作停顿,后者对手腕的负担会大大减少。此外,如果你的贝司放在琴盒里,尝试换成琴袋,将负担转移给肩背。

如果以上方法解决不了你的问题,你可能需要向专业的治疗师征询特定的医疗方案。这是一种难忍的疼痛,但完全可以通过治疗痊愈,所以千万不要强忍着做一个背负伤痛的深沉贝司手。

 

 

来源:Sonicbids
作者:Jesse Sterling Harrison
编译:Trams

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